راز خلبانان جنگی که امشب معجزه می‌کند!

گلوله‌ها، در ۱۰ ثانیه به خواب می‌رفتند!
اگر شب‌ها، ساعت‌ها بیدار بمانید و به سقف خیره شوید، شما تنها نیستید. تخمین زده می‌شود یک نفر از هر سه آمریکایی از کمبود خواب رنج ببرد. بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند، اما بی‌خوابی می‌تواند باعث خستگی مداوم، کاهش تمرکز، افسردگی، اضطراب و حتی خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی شود. تلاش بیش از حد برای خوابیدن، چرخه‌ای از اضطراب ایجاد می‌کند که ذهن و بدن را بیدار نگه می‌دارد.

به گزارش دیتاسنتر من و به نقل از Healthline، قبل از امتحان روش‌های سریع، به بهداشت خواب، محیط اتاق (تاریک، ساکت و راحت) و عادات روزانه (نور خورشید، ورزش و محدود کردن کافئین) توجه کنید. اگر این‌ها را رعایت کردید، روش‌های زیر معجزه می‌کنند.

در ۱۰ ثانیه: روش نظامی
این تکنیک از کتاب “آرامش و پیروزی” نوشته لوید باد وینتر می‌آید. خلبانان آمریکایی پس از ۶ هفته تمرین، ۹۶ درصد موفقیت داشتند – حتی با قهوه و سر و صدای جنگ! صورت را کامل شل کنید، شانه‌ها را پایین بیندازید، نفس عمیق بکشید، پاها را رها کنید. ۱۰ ثانیه ذهن را خالی کنید با تصور صحنه آرام (مثل دریاچه‌ای ساکت). اگر نشد، ۱۰ بار تکرار کنید: “فکر نکن!”

 

در ۶۰ ثانیه: تنفس ۴-۷-۸ و شل‌سازی عضلانی پیشرونده (PMR)
روش دکتر اندرو ویل: زبان را به سقف دهان بچسبانید. بازدم با صدای “هووش” (۸ ثانیه)، دم از بینی (۴ ثانیه)، حبس نفس (۷ ثانیه). ۴ دور تکرار کنید. برای PMR: ابروها را ۵ ثانیه بالا ببرید و رها کنید، لبخند بزنید، چشم‌ها را ببندید و فشار دهید، سر را عقب ببرید – از بالا به پایین پیش بروید تا خوابتان ببرد.

در ۱۲۰ ثانیه: بیدار بمانید یا تصور کنید!
به جای تلاش برای خواب، به خود بگویید “بیدار بمان” (روش پارادوکسیکال). یا مکانی آرام تصور کنید. نقاط طب فشاری مثل “دروازه روح” (داخل مچ دست) را ماساژ دهید.
 برای خواب سریع، روتین خواب، محیط مناسب و روش‌های تنفسی را امتحان کنید. اگر نشد، به پزشک مراجعه کنید – استرس یا اختلالات ممکن است عامل باشد.

این روش‌ها ذهن را آرام می‌کنند. تمرین کنید و تفاوت را ببینید!