اضطراب اتاق انتظار ؛ مسئله‌ای غیرقابل کنترل

به گزارش دیتاسنتر من و به نقل از Healthline، اضطراب ناشی از انتظار در اتاق‌های مختلف، از مطب پزشک گرفته تا تعمیرگاه خودرو یا حتی رستوران‌های شلوغ، پدیده‌ای رایج است که می‌تواند باعث تنش بدنی، بی‌قراری و تمایل به ترک موقعیت شود. با این حال، کارشناسان سلامت روان راهکارهایی مؤثر برای مقابله با این نوع اضطراب ارائه کرده‌اند.

یکی از نخستین توصیه‌ها، همراه داشتن فردی قابل اعتماد است. بودن در کنار دوستی آرامش‌بخش یا یکی از اعضای خانواده، می‌تواند احساس امنیت و کنترل را افزایش دهد. حتی اگر به تنهایی می‌روید، گذاشتن یادداشتی برای اعضای خانواده در هنگام خروج از خانه، از نگرانی بابت پشت در ماندن جلوگیری می‌کند.
 

راهکار دوم، مشغول ماندن است. بردن کتاب، دفتر نقاشی، اسباب‌بازی‌های کوچک ضداسترس، یا حتی گوش دادن به موسیقی می‌تواند تمرکز را از اضطراب به فعالیتی آرام‌بخش منتقل کند. اگر از صداهای محیطی ناراحت می‌شوید، هدفون با از بین بردن صدا کمک‌تان می‌کند تا در فضای دلخواه خود بمانید.

تکنیک تجسم از دیگر ابزارهای کنترل اضطراب است. تصور مکان یا لحظه‌ای امن و دل‌انگیز، مانند طبیعت یا یادآوری تجربه‌ای آرام، می‌تواند بدن و ذهن را همزمان آرام کند.
تمرکز بر تنفس نیز توصیه‌ای حیاتی است. تمرین این روش‌ها پیش از قرارهای مهم، باعث می‌شود هنگام اضطراب، بدن واکنش آگاهانه‌تر و ملایم‌تری نشان دهد.

گفت‌وگوی درونی مثبت نیز نقش مهمی دارد. به‌جای سرزنش خود برای استرس، جمله‌هایی مانند «این وضعیت موقتی است و می‌گذرد» یا «من قوی‌تر از اضطرابم هستم» می‌تواند هیجانات منفی را کاهش دهد.

در پایان، پژوهش‌ها نشان می‌دهد دیدن تصاویر یا ویدیوهای طبیعت، پرندگان یا آکواریوم‌ها در کاهش فشار خون و آرام‌سازی ذهن مؤثر است. اگر اتاق انتظار از این عناصر خالی است، می‌توانید عکس‌هایی از مناظر طبیعی در گوشی خود ذخیره کنید تا به کمک‌تان بیاید.

کارشناسان تأکید دارند که استفاده‌ مداوم از این ابزارهای ساده، به مرور ذهن را آموزش می‌دهد تا در موقعیت‌های مشابه، سریع‌تر و مؤثرتر آرام بگیرد. و اگر اضطراب همچنان مزاحم است، گفت‌وگو با روان‌درمانگر می‌تواند گام بعدی باشد.