سلامتی در محیط اداری: از تحرک تا تغذیه سالم

همواره حجم بالای مسئولیت‌ها و وظایف، شما را به میز کارتان میخکوب می‌کند تا جایی که برخی روزها حتی فرصت نمی‌کنید برای صرف ناهار از جای خود بلند شوید.

در این زمینه، دکتر جرمی لندن، جراح متخصص قلب و عروق، راهکارهایی برای بهبود سلامت قلبی-عروقی ارائه کرده است که شامل چهار روش ساده اما مؤثر برای سالم‌تر کردن زندگی حرفه‌ای در محیط‌های اداری می‌شود:

۱. تحرک کوتاه اما منظم داشته باشید
•  هر ساعت، چند دقیقه از جای خود بلند شوید.
•  برای یادآوری، تایمری را هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تنظیم کنید و پس از هر بار به صدا درآمدن، ۲ تا ۳ دقیقه قدم بزنید.
•  انجام ۱۰ حرکت اسکات هوایی (بدون وزنه) می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود گردش خون کمک کند.
 

۲. ناهار سالم و خانگی مصرف کنید
•  با اختصاص یک یا دو روز در هفته به تهیه وعده‌های غذایی، ناهار خود را در منزل آماده نمایید.

این عادت نه‌تنها به شما کمک می‌کند تا برنامه غذایی سالم‌تری را دنبال کنید، بلکه از مصرف غذاهای فرآوری‌شده و ناسالم نیز جلوگیری می‌نماید.

۳. آب کافی بنوشید
•  حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند منجر به کاهش تمرکز و افزایش احساس خستگی شود.
•  یک بطری آب همیشه در دسترس داشته باشید و در طول روز، حتی در صورت عدم احساس تشنگی، به‌صورت جرعه‌جرعه آب بنوشید.

۴. به ذهن خود استراحت دهید
•  با انجام تمرینات تنفسی، استفاده از برنامه‌های تمرکز ذهنی (ذهن‌آگاهی) یا حتی یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز، به سیستم عصبی خود فرصت بازسازی بدهید.

این کار به کاهش استرس و افزایش بازدهی کاری شما کمک شایانی خواهد کرد.

با رعایت این نکات ساده اما کاربردی، می‌توانید سلامت جسمی و روانی خود را در محیط کار بهبود بخشیده و عملکرد بهتری داشته باشید.