اگر به شبکه‌های اجتماعی اعتیاد دارید، این رژیم دیجیتال را انجام دهید

اگر به استفاده از شبکه‌های اجتماعی اعتیاد دارید و احساس می‌کنید که برای بهبود سلامت روانی و روانی خود نیاز به شروع یک رژیم دیجیتالی دارید، در این مطلب، نکاتی پیشنهاد می‌شود که می‌توانید برای شروع این رژیم دنبال کنید.
 

اهداف روشنی را تعیین کنید

تصمیم بگیرید که می‌خواهید از رژیم دیجیتال خود به چه نقطه‌ای برسید. آیا می‌خواهید زمان سپری شده در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید؟ یا می‌خواهید بهره‌وری خود را بهبود ببخشید و یا تأثیر منفی محتوا بر روان خود را کاهش دهید؟ یک دوره زمانی برای این رژیم تعیین کنید، مثلا یک هفته، یک ماه یا حتی چند ماه.
 

استفاده دیجیتال خود را کنترل کنید

قبل از شروع، مدت زمانی را که در هر پلتفرم صرف می‌کنید با استفاده از ابزارهای ردیابی زمان تلفن خود مانند Screen Time در iOS یا Digital Wellbeing در اندروید بررسی کنید. پلتفرم‌هایی را که بیشترین زمان از روز شما را صرف خود می‌کنند، شناسایی کنید.

 محدودیت‌هایی برای اپلیکیشن‌ها اعمال کنید

می‌توانید از برنامه‌هایی مانند Forest یا StayFocusd برای مسدود کردن سایت‌ها یا تعیین زمان مشخص برای استفاده از هر برنامه استفاده کنید. همچنین، هشدارها را از همه اپ‌هایی که شمارا به گذراندن وقت بیشتر وسوسه می‌کنند، غیرفعال کنید.
 

یک برنامه زمان‌بندی صفحه نمایش ایجاد کنید

ساعات خاصی از روز را برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی تعیین کنید، مانند ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه در عصر. اپ‌های رسانه‌های اجتماعی را بلافاصله پس از بیدار شدن یا قبل از خواب باز نکنید، این ساعات، روان و جسم شما به آرامش بیشتری نیاز دارند. 
 

انجام فعالیت‌های دیگر

سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های مفیدی را که برای کاهش استرس به شما کمک می‌کنند شناسایی کنید. مانند ورزش، خواندن کتاب یا یادگیری یک مهارت جدید. زمانی را برای تعامل اجتماعی در زندگی واقعی، مانند ملاقات با دوستان و خانواده یا شرکت در فعالیت‌های بیرون از منزل اختصاص دهید.
 

 آگاهانه تعامل کنید

به جای وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی خبری و سرگرمی، مطالبی را دنبال کنید که به زندگی شما ارزش می‌بخشد. نگاهی به لیست دنبال‌کنندگان (فالوئر) بیندازید و محتوایی که برای شما سودی ندارد را حذف کنید.

متعهد به کمپین‌های بدون صفحه نمایش باشید

سعی کنید یک یا چند روز در هفته را بدون استفاده از اینترنت یا شبکه‌های اجتماعی سپری کنید. برای کاهش وابستگی خود می‌توانید با یک روز «بدون صفحه» شروع کنید.
 

حمایت اطرافیان را جلب کنید

اهداف خود را با دوستان و خانواده در میان بگذارید تا شما را تشویق کنند که به رژیم دیجیتال پایبند باشید. این امر ممکن است به افزایش اتگیزه شما کمک کند. 

با دنبال کردن تدریجی این مراحل، می‌توانید وابستگی خود را به شبکه‌های اجتماعی کاهش دهید و زندگی متعادل و سازنده‌تری داشته باشید.